身体改革&甘酒グラノーラ〜グルテンフリー/簡単レシピ♪
2022/02/09
ベジタリアン～ビーガンvegelife ★です。
忙しい日々が続き...頑張ってます！！！
こんなハードな生活の中、もう一度見直し、もう一度向き合っていることがあります！
それは...？？？
“筋肉”！
いろんな本などを読んで、常に電波をはっています☆
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久〜しぶりに時間を割いて、ジムにも行きました！(といっても市営のジム)
以前に、近場のスポーツジムを見学に行ったんだけど...ショボくって...
市営の勝ち！回数券も残ってた(^-^)
でも、その目的は、もちろん自分もトレーニングしたかったけど、
母のトレーナーとして♪
やっぱり、自重ではできないマシンや機材を使った時のポイントへのアプローチの効き目も実感！
仕上げはプールで泳いで、気持ちよかった〜〜♡ 無酸素(筋トレ)→有酸素、コレ鉄則！
でも、常にジムに行けるわけではないので、いかに自宅で、自重で効かせるか！！！
只今、もう一度家族の健康のため、自分の健康のため、試行錯誤してメニューを思案中！
だいぶ自分流にあみだしたやり方で効き目が出てきて、以前よりも体調コントロールができるようになりました。
前の私を知ってる人から見たら、別人だろうなぁ〜
筋トレだけガッツリやってた時よりも体調がいい！腰痛もコントロールできてる！それに、不本意にも痛めてしまった部分も自分で治療できてる！
わたし本人もびっくり！秘訣がわかってきた！
これからは、体質改善＋ボディメイキングにももう少し力を入れて行きたい！という課題を自分に課して(^-^)
いつも心がけているのは、身体改革=食、運動、睡眠。一つがかけてもどこかで歪みが出てしまうし、せっかく頑張ってる努力がトータル的に生きてこない！
まずは自分でがんばろっ！
では、レシピ♪
定番自家製グラノーラ→甘酒グラノーラ♪
甘酒は基本自家製ですが、こちらの甘酒を使いました↓
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自家製甘酒の簡単レシピ↓
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ホントに簡単！日持ちする！便利な"甘酒グルテンフリーグラノーラ"
ザックザック感がクセになる自家製グラノーラ♡
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材料
A
オートミール 60g
ココナッツロング 20g
米粉 30g
塩 ひとつまみ
ナッツ類(好みの) 40g~ 好みで。
好みでカルダモン 小さじ1/8
B
ココナッツオイル 大さじ1
甘酒 大さじ5
きび砂糖 大さじ1・1/2
C
ドライフルーツ(好みのもの) 40g
作り方
1- ボールにAを合わせておく。
2- 別の容器(ボール)に、Bを入れて合わせて乳化させておく。
3- 1に2を入れて、ヘラでさっくり混ぜる。
4- オーブンペーパーを引いた鉄板に3を広げて、110度のオーブンで60分焼く。
途中、20分ごとに全体を混ぜる。
5- 焼き終わったら、オーブンから取り出し、Cのドライフルーツを混ぜる。
コレ、今日も作る予定♪楽しみ〜〜作れるって嬉しい♡
さて、キッチンへ〜〜♪♪♪
他にも甘酒レシピ載せてます☆「甘酒」のキーワードでブログ内検索していただけると出てきます。
Sistemaの保存容器、使ってます。お気に入りはホワイト↓
基本はガラスが好き。
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